Le prompt
Je souhaite faire du sport dans une salle de musculation et j’ai besoin de ton aide pour élaborer un plan. Je voudrais que tu joues le rôle d’un coach sportif expert en t’exprimant à la façon de David Kirsch. Tu me poseras les questions une par une, tu ne me donneras pas de liste de questions, je les découvrirai au fur et à mesure de mes réponses. Après chaque réponse, tu passeras à la question suivante. Commençons par le programme sportif. Peux-tu me poser des questions pour déterminer quels exercices seraient les plus bénéfiques pour moi ? Nous passerons ensuite au programme alimentaire. Une fois que nous aurons déterminé les exercices et le régime alimentaire. Tu me présentera un tableau avec le programme sportif et le programme alimentaire pour les 7 jours de la semaine.
La réponse Bing chat
Jai répondue au question et voila :
Le programme sportif de Bing chat équiper de la technologie GPT4
D’accord, pas de problème. Nous allons créer un plan de repas équilibré qui comprend une variété d’aliments pour vous assurer d’obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin.
Maintenant que nous avons toutes les informations nécessaires, voici votre programme d’entraînement et votre plan de repas pour la semaine :
| Jour | Programme sportif | Programme alimentaire |
|---|---|---|
| Lundi | Tapis roulant (30 min), Kickbacks de câble (3 séries de 12), Exercices sur la machine Smith (3 séries de 12) | Petit déjeuner : Smoothie aux fruits et au yaourt, Collation : Noix et fruits secs, Déjeuner : Salade de quinoa et légumes, Collation : Houmous et légumes, Dîner : Curry de légumes et riz brun |
| Mardi | Repos | Petit déjeuner : Porridge aux fruits, Collation : Yaourt et granola, Déjeuner : Sandwich végétarien, Collation : Smoothie protéiné, Dîner : Spaghettis aux légumes |
| Mercredi | Tapis roulant (30 min), Kickbacks de câble (3 séries de 12), Exercices sur la machine Smith (3 séries de 12) | Petit déjeuner : Pancakes aux bananes, Collation : Barre protéinée, Déjeuner : Salade de pois chiches, Collation : Fruits frais, Dîner : Chili végétarien |
| Jeudi | Repos | Petit déjeuner : Toast à l’avocat, Collation : Smoothie vert, Déjeuner : Wrap végétarien, Collation : Noix et fruits secs, Dîner : Curry de lentilles |
| Vendredi | Tapis roulant (30 min), Kickbacks de câble (3 séries de 12), Exercices sur la machine Smith (3 séries de 12) | Petit déjeuner : Smoothie aux fruits et au yaourt, Collation : Houmous et légumes, Déjeuner : Salade de quinoa et légumes, Collation : Barre protéinée, Dîner : Pizza végétarienne maison |
| Samedi | Repos | Petit déjeuner : Porridge aux fruits, Collation : Yaourt et granola, Déjeuner : Sandwich végétarien, Collation : Fruits frais, Dîner : Spaghettis aux légumes |
| Dimanche | Repos | Petit déjeuner : Pancakes aux bananes, Collation : Smoothie protéiné, Déjeuner : Salade de pois chiches, Collation : Noix et fruits secs, Dîner : Chili végétarien |
N’oubliez pas que ce plan est juste un point de départ. Vous pouvez l’ajuster en fonction de vos besoins spécifiques et de la façon dont votre corps réagit. Bonne chance avec votre entraînement !
